音楽でリラックス

眠れないときはクラシック音楽や自然の音を聞くと良いって聞いたことがありませんか?

実は音楽を聞くことでストレス解消になることが研究の結果わかっています。

ストレスは不眠の原因になりますから、音楽を聴いてストレスが解消してリラックスできれば自然に眠れるようになるんです。

 

 でも寝ながら音楽を聞くと、寝ている間ずっと脳の神経が刺激されるので睡眠の質が大きく下がってしまうのでやめましょう。 

安眠BGMの正しい使い方は、寝る1時間前ぐらいに聞くことです。

眠れる音楽といえばクラシックやヒーリングミュージックですが、一番リラックスできてよく眠れるのは何度も何度も聞いたあなたのお気に入りの曲ですよ。

 

音楽がストレス解消になる理由や眠れないときにはどんな音楽が良いのか、効果的な聴き方などをこちらで詳しく見ていきましょう。

睡眠に音楽が良い理由 音楽にはストレス解消効果がある

音楽を聴くことで体がリラックスしたり、眠れない原因になるストレスが解消されるので眠りにつきやすくなります。

イギリスのサセックス大学による調査では読書はストレスの68%、音楽は61%を解消できることが分かりました。

参考:Reading”can help reduce stress”

 

 

睡眠中に音楽を聞いたらいけない 安眠できるはずの音楽が逆効果

音楽もひとつの刺激なので音楽を聴きながら寝ると、寝ているあいだ常に耳から音が入るので脳が刺激されて眠りが浅くなってしまいます。

私も一時期音楽を聴きながら寝ていたことがあります。

寝つきは問題なかったんですが、朝起きたときに疲れが残っている感じがしました。

 

じゃあ音楽が「リラックスできて睡眠に良いって矛盾していない?」と思いますよね。

実は音楽で安眠効果を得るための正しい方法があるんです。

 

音楽で安眠する正しい方法:寝ながらじゃなくて、寝る前に聴く

眠れないときに音楽でリラックスしたいときは、寝る1時間前ぐらいに聴きましょう。

 安眠用のBGMが睡眠に良いのは、寝る前に気持ちをリラックスさせてくれたり、ストレスをやわらげてくれるから なんです。

 

寝ながら聴いたら脳が刺激されてぐっすり眠れなくなってしまいますから、寝る前に聴いて体をリラックスさせてから眠るようにしましょう。

 

 

眠れないときにおすすめの音楽 実は一番良いのはあなたのお気に入りの曲

よく眠れないときに良い音楽はクラシックや川の音、波の音など自然の音だと言われていますが、リラックスに一番良いのは、あなたが何度も聞いて慣れているお気に入りの曲なんです。

 人が音楽を聞いてリラックスしたり、ストレスが解消できるのは音楽に集中して、他のことを忘れられるから です。

 

だから何度も何度も聞いているあなたのお気に入りの曲が一番良いんです。

聞き慣れてる曲だから集中して聞くのも楽だし、なにより安心感があります。

 

お気に入りの曲以外だと一般的によく眠れると言われてる音楽は、

  • 単調
  • 歌詞がない
  • ゆったりとしたテンポ

といった刺激が少ない曲が良いと言われていて、クラシック音楽やさざなみの音・川の流れの音といった自然の音がぴったりです。

 

 

おすすめの眠れる安眠音楽・ヒーリングミュージック3つ

一般的に良いと言われているおすすめの睡眠音楽もこちらで紹介します。

Youtubeからの引用ですが、ぜひ聴いてみてください。

 

 

 

 

睡眠音楽以外にもある! 眠れない時の簡単な対策

ヒーリングミュージックや安眠BGMを聞いてもよく眠れない・・・リラックスできない・・・というときもあります。

そんなときにできる簡単な対策を紹介するので、ぜひ一緒にやってみてくださいね。

 

寝る1~2時間前に入浴する

人はゆっくりと深部体温が下がってくると眠くなってきます。

じっくり入浴すると深部体温がじわじわ上がって、寝るころには段々と下がってくるので寝つきが良くなって、ぐっすり眠れるようになります。

熱いお湯につかると逆に神経が興奮してしまうので、38~39度くらいのぬるま湯につかりましょう。

 

寝る11時間前から部屋の明かりを弱くする、スマホとパソコンをひかえる

人は夜になって周りが暗くなるとメラトニンという眠くなるホルモンを体内でつくります。

ですが光を浴びるとメラトニンの働きが邪魔されてしまうので、よく眠れなくなってしまいます。

部屋の明かりを調節できるなら、夜になったら弱くしたり、スマホやパソコンは寝る1時間前からひかえましょう。

 

 睡眠サプリを使う

 

睡眠サプリは、よく眠れない人が不足しがちな栄養で睡眠の質をサポートしてくれます。

毎日飲むだけで良いから、忙しくてもお手軽ですよ。薬じゃないので副作用もないです。

私の妻も実際に睡眠サプリを使って気持ちよく眠れて朝スッキリになりました。

おすすめの睡眠サプリをランキングで紹介してるので、ぜひチェックしてみてくださいね。

あなたにぴったり合うおすすめの睡眠サプリランキング 評判やコスパなどで比較

 

 

まとめ

眠れないときに音楽を聴くと良いのは音楽が体をリラックスさせてくれたり、ストレスを解消してくれるからです。

ですが寝ながら音楽を聞くのは睡眠の質を悪くするのでやめて、ヒーリングBGMや睡眠用音楽は寝る1時間前ぐらいに聴きましょう。

 

 一番良いのは睡眠用音楽じゃなくて、あなたが繰り返し聞いて慣れているお気に入りの曲 ですよ。