「疲れているのに寝付きが悪い」

「ストレスのせいかぐっすり眠れない」

「毎日夢を見るし、夢見が悪い・・・」

こんな不眠を解決したいあなたが効率的に情報が得られるように、このページで当サイトの記事をまとめています。

とにかく不眠を早く治したい! すぐできる対策法が知りたい

「とにかく不眠を早くなんとかしたい!」

「今すぐできる対策が知りたい!」

方には以下の記事がおすすめです。

基本的に薬は使わないで食事や生活習慣、睡眠環境などを見直して改善する方法を紹介しています。

 

これらを実践するだけでもある程度までの不眠症は改善できます。

重度の不眠症の方でも不眠を軽くすることができますので、ぜひご覧ください。

 

食事、生活習慣を見直そう

・眠れない原因、食事のせいかも。不眠になるこんな食事まとめ

・不眠に効く運動はこの程度で十分。軽く動いて疲労しよう。

・夜遅くなっても眠くならない。原因はストレスでも精神病でもなく

・眠れないからお酒を飲もうはだめ! アルコールが睡眠に悪影響な理由

・太陽の光を浴びれば眠れる? 光と睡眠の関係

 

睡眠環境を見直そう

・眠れないのは光、音、温度、寝室の配色が原因? 確認しよう睡眠環境

・朝起きたら頭が痛い、肩こりが酷い・・・あなたの枕はぴったりですか?

・不眠の原因は布団にあり? 快眠できるおすすめ素材と特徴を紹介

・腰が痛くて眠れない。正しいベッド選びで睡眠の質を改善しよう。

 

簡単な不眠対策法

・ストレスが原因で眠れないなら、5つの方法+αで眠れるようになる

・デスクワーカーの方必見 肩こりや首こりで眠れないときの対処法

・簡単に、お金をかけずに、睡眠薬を使わない不眠対策の方法「瞑想」

・寝付きが悪い時に今すぐできる簡単対策「478呼吸法」

・眠れないときに即効性のあるツボ 不眠解消のための5つの場所

・不眠には薬を使わないでお灸はいかが? ツボを刺激して不眠対策

・寂しくて眠れないときはハグしよう。オキシトシンを増やして不眠対策

・睡眠薬を使わない不眠症治療 おすすめのハーブティー7選

・睡眠薬を使わないで不眠対策 アロマを使って香りでリラックスしよう

・不眠で悩んでいる人は音楽を聴こう。BGMが睡眠に良い理由

・熟睡できない方 寝るときの姿勢は仰向け、うつ伏せ、横向きのどれ?

・お腹が空いて眠れない! 空腹が起こす不眠を食べないで対処しよう。

・不眠で疲れが取れないときは栄養ドリンク

・不眠の原因が「貧血」の可能性。女性には特に疑ってほしい。

・睡眠リズムの乱れで眠れないときは睡眠薬よりも光目覚まし時計が安全

・手足が寒い、冷たくて眠れない! 冷え性が起こす不眠と対策法

・睡眠薬を使わない「認知行動療法」 同じくらい不眠に効果的

 

 

原因を知ってじっくり根本から解決したい

上のすぐできる対策を実行しても不眠が解消できない場合は、本格的な不眠症の可能性があります。

ストレスなどによる一時的な不眠症ではなくて他の病気が原因で不眠症が起きている場合もあります。

そういった場合は、自分の不眠の原因がなにかをはっきりさせてひとつずつ対策していくことが必要です。

症状から原因を探す

自分の不眠の症状や特徴から眠れない原因を知ろう

 

原因から対策法を探す

精神疾患など

・うつ病は不眠を起こす。間違えやすい他の病気も知っておこう。

・不眠、憂うつ、死にたい・・・うつ病? 実は「躁うつ病」かも

・妄想、幻覚、幻聴を起こす統合失調症と不眠の関係・対策法

・不眠の方、急な不安やめまいの経験はない? パニック障害の対処法

・突然のフラッシュバック、いつも不安で眠れないPTSDで起こる不眠対策

・見捨てないで! 不眠を起こす境界性パーソナリティ障害の対処法

・潔癖症や小さなことを何度も確認して眠れない。強迫性障害の治し方

・夜遅くならないと眠くならない・・・概日リズム睡眠障害の治療法

・寝ても寝ても眠い過眠症状は不眠症からきていた? 過眠の原因と対策

・昼間に急に強い眠気が 夜は寝ているのに それはナルコレプシーかも

・自分で・家族で気づきたい、認知症と不眠。前兆と予防、治療法。

・もう嫌だ! 怖い悪夢を見ないための4つの対策法

・てんかんは不眠症も併発しやすい! ぐっすり眠れないの対策

・寝付きが悪い人で昔から忘れっぽい、気が散りやすい人はADHDかも

 

身体疾患

・いびきをかくのは睡眠時無呼吸症候群? 不眠症はこれが原因かも

・手足が寒い、冷たくて眠れない! 冷え性が起こす不眠と対策法

・激しい頭痛や目の痛み、吐き気で不眠に。偏頭痛の治し方

・耳鳴りが気になって眠れない ずっと続く原因はストレス? 治す方法

・目がかゆい、鼻づまりで眠れない。花粉症やハウスダストが酷いときは

・夜中トイレで起きたら眠れない。夜間頻尿の原因は危険なあの病気?

・足がむずむずして眠れない 不快なレストレスレッグス症候群の治療法

|ー首や肘、関節のつなぎ目がむずむずして眠れないから鉄分を使ってみた

・不眠症の方、寝相が悪ければ周期性四肢運動障害の可能性があります

・手足がしびれる、のどが渇いて眠れない。糖尿病の原因と対策

・いらいら、暑い、眠れないときは甲状腺ホルモンに異常あり?

 

その他の原因

・眠れない原因、食事のせいかも。不眠になるこんな食事

・ダイエット中に寝付きが悪い、眠りが浅い なぜ? 原因と対策法

・お腹の調子が悪いと眠れなくなる。不眠と腸内環境の密接な関係とは

・不眠に効く運動はこの程度で十分。軽く動いて疲労しよう。

・眠れないからお酒を飲もうはだめ! アルコールが睡眠に悪影響な理由

・お酒を飲まないと眠れない。寝酒しなくても眠れるようになるための方法

・早く眠りたい、そんな焦りでよけいに眠れなくなるときの対処法

・女性ホルモンと不眠の切れない縁 女性特有の不眠の理由と対処法

・不眠の原因が「貧血」の可能性。女性には特に疑ってほしい。

・最近ほてる、疲れやすい、眠れない更年期障害はまだ先と思わない

・不眠になりやすい交代・シフト制・夜勤の方向けの不眠対策

・アスペルガー症候群は不眠も起こしやすい? 原因と対処法

・あなたの不眠はアダルトチルドレンが原因? 生きやすくなる方法

・高血圧の薬が不眠の副作用を持っている? その他眠れなくなる薬一覧

・睡眠薬をやめると不眠が悪化した。よけいに眠れないのは離脱症状?

・寝る時に爆発音が聞こえる? 頭内爆発音症候群の予防・対処法

 

 

不眠対策に使われる薬やサプリメントについて知りたい

不眠の治療には睡眠薬や抗不安薬(不安をやわらげる薬です)などが使われます。

これらの薬について詳しく知りたいときは以下の記事がおすすめです。また、

 

「睡眠薬を使うのは怖い」

「家族に心配をかけたくない」

「食事や生活習慣を見直す時間もないし、運動する時間もない」

というあなたには睡眠サプリがおすすめですので、下の記事をぜひご覧ください。

 

 

薬の個別紹介

・睡眠の質を上げる薬デジレル、レスリンの不眠に有効な4つの効果

・爆睡できるうつ病の薬 リフレックス、レメロンが不眠に効果的な理由

・悪夢に効く薬 リボトリールの効果 睡眠薬で熟睡できない人へ

・薬の副作用や依存が怖い方でも安心して使える抗不安薬セディール

・睡眠リズムを整える睡眠薬ロゼレム。交代勤務や夜勤の不眠にも効果的

・今までの睡眠薬と違うアプローチ。オレキシンに働きかけるベルソムラ

・寝付けないときの睡眠薬~マイスリー、アモバン、ルネスタ

・セロクエルは睡眠薬じゃないけどすごく眠れる 不眠への効果と副作用

・最近いらいらしやすい・・・眠れないときは抑肝散加陳皮半夏が効果的

・疲れすぎて眠れない時は酸棗仁湯 精神科の薬が怖い人におすすめ

・眠れないときは加味帰脾湯を試そう 貧血気味、体が強くないあなたへ

・女性の体調不良、生理前などに眠れないときには加味逍遥散が効く!

 

睡眠薬、抗不安薬全般について

・不眠症治療には何科に行けば良い? 病院の選び方と診療科ごとの特徴

・不眠症、うつ病等の治療費が高い。自己負担が1割になる制度を使おう

・寝付けない、眠れないという方のための睡眠薬

・ぐっすり眠れない方向けの睡眠薬~熟眠障害、中途覚醒、早朝覚醒

・速く寝なくちゃいけないのに! 眠れないときの頼り 市販の睡眠薬

・睡眠薬以外の薬が、不眠を解消できる? 眠りの質を高める薬5選

・不眠症にうつ病や統合失調症の薬を使うのはなぜ? その2つの理由

・うつ病の薬で眠くなる? 不眠になる? 薬によって異なる効果

・躁うつ病に使われる4つの気分安定薬の効果と睡眠への影響

・統合失調症の薬 抗精神病薬が不眠に与える効果と特徴、副作用

・東洋の神秘:不眠に効果的な七つの漢方薬

・睡眠薬は危険? 副作用や薬がないと眠れなくなるのが怖い。

・睡眠薬、抗不安薬・・・薬の量が多い! 多剤大量処方の薬の減らし方

・逃げたい、でも眠れないときODがよぎる 「安全」な方法はないのか

・ジェネリック睡眠薬の効き目がオリジナルと違う2つの理由

・睡眠薬が効かない、量を増やすしかないの? そんなときの奥の手

・睡眠薬が効かない? 悪い飲み合わせが原因かチェックしてみよう

・睡眠薬をやめると不眠が悪化した。よけいに眠れないのは離脱症状?

・眠れないから睡眠薬を使ってみた、でも副作用が辛いときの対処法

・睡眠薬の歴史~副作用、依存性で死ねなくなるまでのお話とその後

 

睡眠サプリについて

・成分から見る睡眠サプリランキング【2017年最新版】

・グッドナイト27000を使ってみた 眠れない人に効くのか?口コミ

・安いけど大丈夫? ぐっすりずむは眠れるのか 成分や副作用のすべて

 

ぜひ知ってもらいたい睡眠に関するおすすめ知識

不眠症解消のために知っていただきたい眠りに関する様々な知識をまとめました。

 

・こんなに? 快眠に効果的な栄養素を知って、不眠を解消しよう。

・太陽の光を浴びれば眠れる? 光と睡眠の関係

・夜中に急に大声で叫ぶ、悲鳴をあげる 大人の夜驚症の原因と対策は?

・睡眠中に暴れる、起きたら怪我をしている、レム睡眠行動障害の対処法

・寝言と不眠の関係 寝言の原因はストレス? 睡眠の質が悪い?

・夜遅くなっても眠くならない。原因はストレスでも精神病でもなく

・睡眠薬の歴史~副作用、依存性で死ねなくなるまでのお話とその後

・最近眠れない、不眠症? 診断基準と種類 寝付きが悪い、熟睡できない

・歯ぎしりを放置すると不眠に うるさいだけじゃない睡眠への悪影響

・脳内ホルモンと不眠。いらいら、不安、目が冴えるのはこれが原因?

・理想の睡眠時間は8時間? 熟睡感+すっきり目覚めのサイクルとは

・昔と比べて睡眠時間が減った原因は年齢? 加齢と不眠の関係

・妊娠中の不眠症は赤ちゃんに影響はあるの? 妊娠中の安全な不眠対策

・不眠症、うつ病等の治療費が高い。自己負担が1割になる制度を使おう

・精神科は信用できない! と思うのは、精神科を勘違いしているから

・不眠の民間療法 バッチフラワーレメディは効く? 効果と信頼性

・浅いレムと深いノンレム睡眠 深い睡眠の時間を増やす確実な道